如何预防肌筋膜炎?程坤说

  生活中,很多年轻人(尤其是女性)感到肩部酸痛时会选择按摩,而被按摩师按到肩部有“结块”或按出“咯吱”响声,都以为自己患了肩周炎。

  难道“五十肩”(肩周炎)已变成了“二十肩”、“三十肩”?河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区颈肩腰腿痛科一科、三科主任程坤说,这只是中青年肩颈部最常见又最不容忽视的肌肉劳损症状——肌筋膜炎。

  肌筋膜炎也称纤维组织炎,是长期保持固定姿势、肌肉过分紧张,致使血液流通不畅,病因子侵犯肩、颈、背部的纤维组织而产生的无菌性炎症。症状常伴有肩颈部肌肉疼痛、酸胀、麻木,或感觉肌肉有肿块结节,但肩关节可以活动。

  “风寒潮湿刺激、过度劳累、剧烈运动等经常成为该病的诱发因素。”程坤说,过于随意的睡姿和坐姿、长时间伏案工作,是造成年轻人肩膀酸胀的主要原因。

  如何预防肌筋膜炎?程坤说,首先,要改善不良坐姿。伏案工作时,应该每一小时就起身活动。挺胸抬头并顺时针逆时针交替旋转脖颈,伸展双臂并尽量向后拉以扩展肩部,或双手撑腰向后仰身。每次时间不少于3分钟。

  其次,未经准备的肢体运动姿势和过度体力劳动都会引起肩肌筋膜炎。程坤建议,尽量在做足准备活动后再进行剧烈的肢体运动,当运动或劳动引发筋膜劳损酸痛后,应及时做放松按摩以恢复收缩绷紧的肌肉。平时应该加强肩颈部的肢体锻炼,比如蛙泳、俯卧撑及投篮动作、羽毛球发球动作,保持肌肉和韧带的柔软性及张力。

  “湿气”和“风寒”是肌筋膜炎的两大天然诱发因素。程坤说,受损的肌肉或肌筋膜都喜热怕凉,一定要注意局部保暖。在家中可以采用热敷和泡热水澡的方式,或用扶他林等药物按摩进行缓解;也可选用活血化瘀、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷。

  夜间休息也是防护或导致肩颈肌筋膜炎的关键时段,睡姿正确可以预防肩部病症,睡姿错误便会招来“肩痛之忧”。程坤建议,将枕头的高度和位置尽量调节到符合人体肩颈部的椎骨生理弯度,令肩颈部肌肉放松。可选用略呈圆柱形的枕头横置于脖颈处睡眠。

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